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Posturas

Prancha (Purvottanasana)

Prancha (Purvottanasana)

Significado

purva = frente / ut = intenso / tan = extensão ou alongamento / asana = postura

Sente-se com as pernas estendidas e unidas frente ao tronco, coloque as palmas das mãos no chão, atrás do corpo, com os dedos direcionados para as nádegas. Estenda as pernas, apoie se for possível as plantas dos pés unidas. Apoie bem as palmas das mãos no chão. Mantenha as pernas estendidas. Sugue o baixo ventre e o períneo (mula e uddiyana bandha). Perceba se os ossos ilíacos estão paralelos ao chão. O pescoço permanece alongado e relaxado, evitando jogar ou soltar o peso da cabeça para trás. Os ombros ficam para trás e para baixo, abertos. As axilas estão afastadas entre si.

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